Neki od najznačajnijih dizajnera izbacili su na modne piste modele koji otkrivaju ozbiljan procenat tela. Ali, zaboravite na dekolte. Ovaj nešto subverzivniji seksepil – primera radi, prikazana haljina Stelle McCartney otkriva kukove i struk – traži od vas da pojačate intenzitet uobičajenih vežbi za jačanje mišića.
Uđite u zonu topljenja masnoća! Tajna postizanja potpuno zategnutog tela leži u dobro isplaniranom kardio-programu. “Za mnoge žene sve se svodi na redukovanje masnoća u organizmu da bi mišići koje već imaju postali vidljiviji”, kaže Gunnar Peterson, trener brojnih poznatih ličnosti, i dodaje: “Umesto bezumnog okretanja pedala na trenažeru, čisto radi želje za treningom koji će vas preznojiti, probajte da dodate kratke, ali intenzivne intervale vežbi kojima ćete sagoreti masti. Na primer, tokom kardio-programa po svom izboru (na pokretnoj traci, veslačkom ergometru ili na biciklu) probajte prvo da pronađete tempo koji vam najviše odgovara i koji ćete održavati. Zatim dodajte nekoliko napora koje ćete izvoditi svom snagom – sprintajte, veslajte ili pedalirajte najbrže što možete dvadeset sekundi, a zatim se na minut vratite uobičajenom tempu, pa sve to ponovite.”
“Morate u raspored ubaciti i trening brzog razgrađivanja masti? Preskačite brzo konopac u intervalu od 15 sekundi, a zatim nastavite da ga preskačete uobičajenom brzinom. Radite sve to naizmenično ukupno dva i po minuta”, predlaže Natalie Uhling, vlasnica fitnes studija u Njujorku. Radite ove vežbe naizmenično sa trominutnim vežbama za zatezanje i sve to ponovite.
Radite na svakom delu tela! “Ako želite da otkrijete svoje savršeno telo od glave do pete, neophodno je da praktikujete višedimenzionalne pokrete,od vežbi za grudni koš do onih za zategnute butine. Menjanje pravaca, za razliku od neprekidnog ponavljanja jednog pokreta ili jedne vežbe, poput iskoraka pod pravim uglom, trbušnjaka ili sklekova, pojačava težinu vežbi i jednako upošljava većinu najvećih, ali i manjih vretenastih mišića, tako da nijedan mišić ne postane previše razvijen”, objašnjava Stephen Pasterino, trener u fitnes studiju u Njujorku, u kojem treniraju top modeli poput Karlie Kloss. Da biste i vi imali noge poput Viktorijinih anđela, radite trostruke iskorake, napred, nazad i u stranu. “Za ravan stomak, u potpunosti zategnut od sredine prema bokovima, odbacite standardne trbušnjake”, savetuje Natalie Uhling i dodaje: ”Umesto toga, stanite stopalima na klizače (glider) pa naizmenično pomerajte kolena ka suprotnim laktovima i nazad, da biste vežbale telo unakrsno u nameri da uposlite bočnu stranu tela te da napregnete gornje trbušnjake koji se teže aktiviraju.”
“Da biste postigle definisana, ali ne i nezgrapna ramena (čime se akcenat stavlja na prirodni struk i postiže izgled koji više podseća na peščani sat), opredelite se za varijacije sklekova – počevši od nekoliko sklekova sa ispravljenim nogama, pa savijenim; zatim sa rukama u visini ramena ili šire, čak i sa stopalima oslonjenim o zid ili balansirajući na polulopti za fitnes – a sve to u nameri da uposlite svaki deo svojih ruku, ramena i leđa”, kaže losanđeleska instruktorka fitnesa Michelle Lovitt.
Usporite sa ritmom vežbanja! Da biste dobili izdefinisanu spoljnu i unutrašnju stranu butina kao kod Doutzen Kroes, probajte Pasterinovu omiljenu vežbu za oblikovanje nogu – veoma sporo, kontrolisano podizanje noge u stojećem položaju (polako podižite jednu pa drugu nogu u stranu, zatim je zadržite u vazduhu, spustite i ponovite). “Podignite nogu visoko, održavajući ravnotežu, pa dodajte teg od dva kilograma na članak, postepeno povećavajući težinu do tri kilograma. Pokušajte da promenite položaj nogu svakim podizanjem u nameri upošljavanja svakog od mišića sa strane kuka”, objašnjava Pasterino i dodaje: ”O butini se obično razmišlja kao o jednom velikom mišiću, ali to nije tačno. Usporavanje ritma vežbanja aktivira i svaki manji pojedinačni mišić.”
Isto važi i za trup i ruke. Ne žurite! “Praktikovanje trbušnjaka u pilates stilu (gde ležite na leđima sa gornjim delom torza i podignutim nogama, praveći C krivu donjim delom kičmenog stuba, dok istovremeno ruke držite pravo duž tela) cilja ne samo na prednji već i na bočni deo stomaka”, kaže Michelle Lovitt. “Na taj način eleminiše se inercija iz jednačine zato što su vaša ramena i svi mišići centralnog dela tela sve vreme angažovani. Vi u suštini koristite samo težinu svog tela, ali se konstantno borite protiv otpora, što vaše mišiće upošljava u neverovatnoj meri”, objašnjava ona. A vrlo uposleni mišići znače jedno – vas, neverovatno zgodne, u svojoj izazovnoj haljini.
Izvor: harpersbazaar.rs
